Resistencia en el fútbol: qué corres en un partido
- En élite se corren entre 8 y 14 km por partido, y entre el 10 y el 20 % es a alta intensidad.
- La posición cambia mucho lo que corres.
- Entrena la base aérobica y los esfuerzos repetidos, no solo carrera continua.
Qué corres en un partido
Los datos de GPS indican que los futbolistas internacionales de campo recorren entre 8 y 14 km por partido, y que entre un 10 y un 20 % de esa distancia es a alta intensidad. Los centrales suelen recorrer menos distancia y los centrocampistas más. En jugadores amateur hay menos datos, así que estas cifras son una referencia, no una meta.
Por qué importa la fatiga
La distancia a alta intensidad tiende a bajar cuando aparece la fatiga, y según algunos estudios muchas lesiones aparecen en los minutos finales. Llegar con buena base aérobica ayuda a mantener la calidad de los movimientos.
Cómo entrenarla
Combina carrera continua suave, intervalos de alta intensidad y juegos reducidos, que trabajan la resistencia y el fútbol a la vez. Adapta el volumen a tu posición y a cuántos días entrenas.