Checklist semanal del futbolista
Marca cada día lo que has cumplido. Puedes imprimirlo o guardarlo como PDF con el botón.
Antes del partido
- Cena y desayuno con carbohidratos, sin probar nada nuevo.
- Llega hidratado y con tiempo para calentar.
- Calentamiento completo, no solo estirar.
- Material revisado: botas adecuadas a la superficie y espinilleras.
Después del partido
- Carbohidrato y proteína en las primeras horas.
- Repón líquido y muévete con suavidad.
- Apunta cualquier molestia que dure más de un par de días.
Cuándo consultar
- Dolor que va a más o que se repite cada semana.
- Hinchazón, inestabilidad o dolor al apoyar.