Fútbol femenino y categorías base: lo que cambia
Las lesiones, la carga y la alimentación no son iguales para todos. Aquí van las diferencias más importantes.
Esta web no da dietas ni pautas para perder peso a menores. La calculadora de nutrición está disponible desde los 16 años, solo con los objetivos de mantener peso o ganar masa muscular y con cifras mínimas orientativas. Si eres menor, habla con tu club, tu médico o un nutricionista deportivo.
Fútbol femenino
- Ligamento cruzado: las jugadoras sufren roturas de LCA con más frecuencia que los jugadores en deportes de giro. Por eso importan especialmente la fuerza de glúteo e isquiotibiales, la técnica de aterrizaje y programas de calentamiento como el FIFA 11+.
- Energía suficiente: comer lo bastante para cubrir el entrenamiento es clave. Si notas cansancio persistente, ciclo menstrual irregular o lesiones por estrés repetidas, consúltalo con un profesional: puede ser un déficit de energía relativo.
- Ciclo menstrual: llevar un registro puede ayudarte a entender cómo te sientes. La respuesta es individual y no hay una regla única.
Categorías base
- Crecimiento: en los estirones, los huesos crecen más rápido que músculos y tendones, y las zonas de crecimiento son más vulnerables. El dolor repetido en la rodilla (enfermedad de Osgood-Schlatter) o en el talón (enfermedad de Sever) merece una consulta.
- Carga: jugar en varios equipos o sin descanso aumenta el riesgo. Descansar y practicar otros deportes ayuda.
- Fuerza: con técnica y supervisión adecuadas es segura y útil.
- Alimentación: comer variado y de forma regular, hidratarse y evitar dietas restrictivas y suplementos. Ante cualquier duda, un profesional.
- Señales de alarma para familias y entrenadores: dolor que despierta de noche, cojera o hinchazón.