Desgarro muscular: qué es, cómo se trata y cómo se recupera
Qué es
Rotura parcial o total de fibras de un músculo. Los más afectados en fútbol son isquiotibiales, cuádriceps, aductores y gemelos.
Cómo ocurre
Sprints, cambios de ritmo, golpeos y estiramientos bruscos, sobre todo con fatiga o sin calentar.
Señales
- Pinchazo súbito, a veces con sensación de chasquido
- Dolor al contraer o estirar el músculo
- Hematoma que puede aparecer en las horas o días siguientes
- Pérdida de fuerza o cojera
Cuándo ir al médico
Siempre que el dolor te impida seguir jugando o caminar con normalidad, o si notas un hueco en el músculo, mucha hinchazón o un hematoma grande. Una valoración, a veces con ecografía, confirma el grado.
Primeros pasos
Para la actividad, protege la zona de 1 a 3 días, camina sin dolor, comprime si hay hinchazón y evita masajes fuertes y calor al principio. Consulta antes de tomar antiinflamatorios.
Tratamiento
Fisioterapia y ejercicios progresivos. El grado III puede requerir cirugía en casos concretos. El hielo y los antiinflamatorios, solo para dolor intenso y con criterio sanitario.
Rehabilitación
- Fase 1: movilidad suave sin dolor, caminar y ejercicios isométricos ligeros
- Fase 2: fuerza progresiva (puente de glúteo, peso muerto rumano, nórdicos adaptados)
- Fase 3: carrera progresiva, aceleraciones y cambios de dirección
- Fase 4: entrenamiento con el equipo y vuelta al partido
Vuelta al juego
Sin dolor al estirar y contraer, fuerza parecida a la de la otra pierna, sprint al máximo sin molestias y visto bueno del fisio o del médico.
Cómo prevenirla
Fuerza excéntrica de isquiotibiales (nórdicos), calentamiento previo, subida gradual de la carga y descanso adecuado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en curar?
Depende del grado y del músculo: de unos días a varias semanas o meses. Solo una valoración profesional puede estimarlo.
¿Puedo seguir entrenando?
Lo que no duela y no cargue el músculo, sí; lo demás espera a que lo valide un fisio.