Esguince de tobillo: qué es, cómo se trata y cómo se recupera
Qué es
Lesión de los ligamentos del tobillo por una torsión. Grado I leve, grado II parcial y grado III rotura.
Cómo ocurre
Pisar mal, caer sobre el pie de otro jugador o cambiar de dirección con el tobillo girado hacia dentro.
Señales
- Dolor e hinchazón alrededor del tobillo
- Hematoma en los días siguientes
- Dolor al apoyar o al caminar
- Sensación de inestabilidad
Cuándo ir al médico
Urgencias si no puedes apoyar ni dar cuatro pasos, si duele justo sobre el hueso del tobillo o del pie, o si hay deformidad. Puede haber una fractura.
Primeros pasos
Protege la articulación de 1 a 3 días, elévala, comprime con una venda y camina en cuanto el dolor lo permita. Evita automedicarte.
Tratamiento
Los esguinces leves y moderados se tratan con carga progresiva y ejercicios, a veces con ortesis o vendaje funcional. El grado III se valora de forma individual.
Rehabilitación
- Fase 1: controlar la hinchazón y recuperar el movimiento del tobillo
- Fase 2: fuerza de gemelos y músculos laterales, y equilibrio a una pierna
- Fase 3: saltos, aterrizajes y cambios de dirección
- Fase 4: vuelta al entrenamiento y al partido, con vendaje o tobillera si te lo indica el fisio
Vuelta al juego
Sin dolor ni hinchazón, equilibrio a una pierna igual que el otro tobillo, y saltos y cambios de dirección sin miedo.
Cómo prevenirla
Equilibrio y propiocepción, fuerza de pantorrilla y calzado adecuado para la superficie.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que se vuelva a torcer?
Es frecuente si no se recuperan el equilibrio y la fuerza. Por eso la rehabilitación no termina cuando desaparece el dolor.
¿Vale la tobillera?
Puede ayudar en la vuelta al juego según tu fisio, pero no sustituye al trabajo de fuerza y equilibrio.