Tendinopatía y pubalgia: qué es, cómo se trata y cómo se recupera
Qué es
Dolor que se instala poco a poco en un tendón o una zona (rodilla, talón, ingle) por más carga de la que el cuerpo ha podido asimilar.
Cómo ocurre
Aumentos bruscos de partidos o entrenos, pretemporada intensa, superficies duras o poco descanso.
Señales
- Dolor al empezar a moverte que mejora al calentar y vuelve después
- Dolor que sube con saltos, sprints o cuestas
- Rigidez por la mañana
- Sensibilidad en un punto concreto del tendón
Cuándo ir al médico
Si el dolor dura más de una o dos semanas, te limita o va a más, o cambia tu forma de correr.
Primeros pasos
No pares del todo: reduce las cargas que duelen, mantén el resto del entrenamiento y pide una valoración.
Tratamiento
Ejercicios de fuerza progresivos guiados por un fisio y ajuste de las cargas. El reposo total no suele resolver el problema.
Rehabilitación
- Fase 1: bajar la carga que provoca dolor y mantener el movimiento
- Fase 2: fuerza isométrica y luego con movimiento, con dolor tolerable
- Fase 3: carga elástica: saltos y carrera progresivos
- Fase 4: vuelta a la competición con control de la carga semanal
Vuelta al juego
Cuando toleras la carga del juego sin que el dolor suba al día siguiente y tu fisio lo valida.
Cómo prevenirla
Progresión gradual de las cargas, fuerza del tendón, descanso y calzado adecuado.
Preguntas frecuentes
¿Debo parar de jugar?
Depende del dolor y de la función. Muchas veces se ajusta la carga en lugar de parar del todo; pregúntaselo a tu fisio.
¿Y la pubalgia?
Es dolor en la ingle por sobrecarga; suele requerir fuerza de aductores y de core, y control de la carga.