Foam roller, masaje y agua fría: qué ayuda de verdad a recuperar
- El foam roller aumenta el rango de movimiento y parece ayudar a recuperarse del dolor muscular.
- No mejora el rendimiento por sí mismo, pero tampoco lo empeora.
- Dormir, comer y repartir bien la carga pesan más que cualquier accesorio.
Foam roller
Un metaanálisis de 2020 concluye que el foam roller aumenta el rango de movimiento, parece útil para recuperarse del daño muscular provocado por el ejercicio y no tiene efectos negativos sobre otras medidas de rendimiento. Pero, salvo el rango de movimiento, no se puede concluir que mejore directamente el rendimiento deportivo. No parece causar daño.
Cómo usarlo
Unos minutos antes de entrenar, para soltar la zona, o después, como parte de la recuperación, con una presión molesta pero tolerable. No lo uses sobre una lesión reciente ni sobre una zona con dolor agudo: pregunta antes a tu fisioterapeuta.
Agua fría y caliente
Las revisiones sobre inmersión en frío y contraste en deportes de equipo muestran efectos pequeños y de calidad baja en la recuperación, sin ventajas claras frente a otros métodos. Si te gusta, puede ayudarte a sentirte mejor, pero no esperes milagros.
Material útil
Un foam roller es barato y sencillo. Muchos otros accesorios tienen evidencia limitada o variable: si los compras, que sea por comodidad y no por una promesa de rendimiento.