Velocidad y cambios de dirección: cómo entrenarlos
- En fútbol importan sobre todo los sprints cortos y los cambios de dirección.
- Combina fuerza, sprints cortos de calidad y trabajo de frenada y giro.
- Calidad antes que cantidad: descansa entre repeticiones y evita sprintar muy cansado.
Qué dice la evidencia
En la misma revisión en red, el entrenamiento de velocidad fue el mejor para el sprint de 30 metros, aunque su ventaja frente al entrenamiento habitual no fue estadísticamente significativa, y ninguna intervención destacó claramente en los 40 metros. Traducido: no hay una receta mágica, y combinar suele funcionar mejor que una sola cosa.
Cómo entrenarla
Sprints de 10 a 30 metros al máximo, con descanso completo entre repeticiones, y ejercicios de frenada y cambio de dirección con técnica. Son pautas orientativas: ajústalas con tu preparador. Los sprints máximos son un momento típico de lesión en los isquiotibiales, así que calienta bien y trabaja la fuerza excéntrica con nórdicos.
Cuándo hacerlo
En un día fresco, tras un buen calentamiento y lejos del partido. Si vas muy fatigado, es mejor recuperar.